Присоединяйтесь к сообществу женщин, которые покоряют горные тропы. Советы по экипировке, тренировкам, питанию и лучшие маршруты для бега по пересечённой местности.
Полезные статьи о трейлраннинге, экипировке, тренировках и маршрутах
Что на самом деле помогает женщинам побеждать на тропах — не только на подиуме, но и в своей голове? Опыт подсказывает: планомерная работа, умная тактика и бережное отношение к телу. В этой статье соб
… 
Зимний горный бег щедро вознаграждает: ноги крепнут, выносливость растёт, а в голове — тишина. Но снег, лед и холод не прощают беспечности. В этой статье собраны рабочие принципы: как подготовить техн
… 
В горах пить нужно раньше, чем захочется, и немного меньше, чем кажется. Оптимум — 0,3–0,7 л в час с добавлением натрия 300–700 мг на литр и углеводов 30–60 г в час при длительной нагрузке. Тёплые нап
… 
Горы сушат незаметно: холод обманывает жажду, а разреженный воздух забирает влагу с каждым вдохом. Надёжная тактика проста: пить дробно, держать тёплую воду под рукой, добавлять соли и углеводы по наг
… 
Бег по пересечённой местности сжигает больше калорий за счёт подъёмов, спусков и неровного грунта, а значит, ускоряет похудение. Он развивает ноги, корпус и баланс, щадит суставы мягкой поверхностью
Команда объясняет просто: цикл — не препятствие для горных стартов, если знать, когда нажимать, а когда отпускать. В фолликулярной фазе закладывается скорость и сила, в лютеиновой — долгий темп и ост
Дебют на тропах часто портят одни и те же просчёты: неподходящая обувь, хаотичные тренировки, переоценка сил, проблемы с питанием и водой. Мы собрали типовые ошибки начинающих в трейлраннинге и разоб
Горный марафон покоряется не «железной» скоростью, а запасом прочности: выносливостью, силой ног и привычкой жить в подъёмах и спусках. Подготовка требует 12–20 недель и трёх опор: базовой аэробики,
Финиш даёт эйфорию, а тело просит тишины. Правильное восстановление после трейлраннинга экономит недели, убирает риск затяжной усталости и возвращает лёгкость в шаге. Сразу действуем: восполняем жидк
Коротко: хорошие трейлы в России есть от побережья Черного моря до камчатских вулканов. Выбираем сезон, сопоставляем дистанцию, набор высоты, тип тропы и доступность логистики. И бережём горы — они ще
… Рекомендации маршрутов от участниц сообщества
Сочи, Красная Поляна
Карачаево-Черкесия
Кабардино-Балкария
Республика Алтай
Девушки по всей стране бегают по горным тропам и делятся опытом
Карта сообщества
Здесь будет интерактивная карта с участницами
Мы — сообщество женщин, которые любят горы и бег по пересечённой местности. Вместе мы открываем новые маршруты, делимся техниками тренировок и поддерживаем друг друга на пути к новым вершинам.
Стать участницейПодпишитесь на рассылку и получайте свежие статьи, обзоры маршрутов и советы от опытных трейлраннерок прямо на вашу почту.
Подписаться на рассылку